Ваша корзина пуста.

Попробовать

6 хитростей, которые помогут вам дольше не заснуть

Конечно, ночные бдения могут быть вредны для организма, но иногда они просто неизбежны. Например, вы работаете допоздна. Или вам никак нельзя заснуть за рулем в семейном путешествии. А может, вы оказались на затянувшейся вечеринке. Или даже пытаетесь приспособиться к новому графику работы в ночную смену. Как бы то ни было, существуют хитрости, которые можно использовать для успешного превращения в сову!

Конечно, ночные бдения могут быть вредны для организма, но иногда они просто неизбежны. Например, вы работаете допоздна. Или вам никак нельзя заснуть за рулем в семейном путешествии. А может, вы оказались на затянувшейся вечеринке. Или даже пытаетесь приспособиться к новому графику работы в ночную смену. Как бы то ни было, существуют хитрости, которые можно использовать для успешного превращения в сову!

Когда глаза слипаются…

Имейте в виду, что когда дело касается ночных бодрствований, успех – понятие относительное. Чем дольше вы остаетесь на ногах, тем сильнее ваш разум и тело будут ощущать последствия лишения сна. Наши тела запрограммированы спать по ночам, просыпаться с наступлением утра и бодрствовать в течение дня. Попытки этому противиться означают борьбу против собственного организма. К тому же, чем старше вы становитесь, тем сложнее это дается.

Какие же существуют способы не спать допоздна? Если вам предстоит долгое ночное дежурство, возможно, нижеприведенные советы повысят ваши шансы продержаться…

1. Отоспитесь заранее

Попробуйте спать немного дольше каждый вечер перед грядущим дежурством либо перехватить чуток послеобеденного сна в тот же день. Можно «накопить про запас» немного сна и приготовиться к бессонной ночи, проводя во сне по 9 часов каждые сутки в течение недели.

2. Займитесь делом

Людям, которые заняты ответственной работой, как правило, легче собраться и отодвинуть сонливость сторону, потому что они заинтересованы в решении задачи. Это то, что помогает полицейским и врачам. Хорошо, если у вас много работы, ведь если вы будете слишком заняты, вы можете даже не заметить, что уже светает, и тяжелая ночная смена осталась позади.

3. Используйте кофеин… правильно

Кофеин – эффективный помощник для тех, кто поздно ложится спать. И всё же выпитой залпом в начале смены большой чашки кофе недостаточно, чтобы продержаться до утра. Разумнее сделать так, чтобы кофеин поступал в организм маленькими дозами, равномерно распределяя их на всё время дежурства. Так вы сумеете не только сохранять бдительность всю ночь, но и избежать проблем с засыпанием по возвращении домой.

4. Делайте короткие перерывы на сон

Непродолжительный получасовой сон в течение смены может быть эффективным, однако во многих случаях после него вы можете чувствовать вялость. Бывалые люди на сей счет дают интересную рекомендацию: выпивайте маленькую чашечку кофе (около 75 миллиграммов кофеина), перед тем как отправиться вздремнуть – это позволит избежать эффекта «инерции сна».

5. Оставайтесь на свету

Свет оказывает мощное влияние на ваш организм и может на время обхитрить его, сообщая, что ещё не время отправляться в кровать. По мнению специалистов, суточные ритмы напрямую связаны с глазами, и яркий свет может сбрасывать ваши внутренние часы – те, которые подсказывают вам, когда нужно вставить, а когда пора чувствовать усталость. Оставайтесь в ярко освещенных помещениях или периодически включайте осветительный прибор, который производит от 2 до 10 тыс. люкс.

6. Готовьтесь к периоду с 4 до 5 утра

Запасы сна какое-то время помогают вам бодрствовать, однако вы не можете полностью игнорировать влияние суточных циклов. Период повышенной сонливости приходится на время с 4 до 5 утра – именно в этот час большинство людей крепко спят в своих постелях. Итак, будьте готовы к самому сложному испытанию незадолго до рассвета, и принимайте все возможные меры, чтобы не заснуть.

Надеемся, наши советы вам помогли. И всё-таки еще раз напомним, что слишком часто к ним прибегать не следует: бессонные ночи могут отрицательно сказаться на вашей внешности, здоровье, самочувствии и умственных способностях. Подробнее о том, каким образом это происходит, вы можете узнать из нашей статьи «Почему так важен правильный сон?»